Abnehmen durch Tätigkeiten mit hohem Kalorienverbrauch

Heutzutage steht an fast jeder Ecke ein Fast Food Restaurants. Und jeder von Ihnen war schon mindestens einmal in seinem Leben in einem solchen Fast Food Restaurant. Gut ist so eine Ernährung nicht, Doch mit dem Zauberwort Sport kann man ganz einfach gegen seine überflüssigen Kilos angehen, ohne sich zu verausgaben. Doch bevor man mit dem Abnehmen beginnt, muss man seinen Kalorien-Grundumsatz kennen.

 

Der Kalorien-Grundumsatz

Man und FrauOhne den Grundumsatz kann man während des Abnehmens nicht seinen genauen Kalorienverbrauch beziehungsweise Kalorienbedarf ermitteln. Dieser Kalorien-Grundumsatz wird anhand des Alters, der Körpergröße, des Geschlechts, des Berufes und des Körpergewichts ermittelt.

Im Internet gibt es super Internetseiten, die einem helfen, diesen Grundumsatz zu ermitteln. Nehmen wir einmal das Beispiel, Frau, 18 Jahre alt, 66 Kilo, 1,70 Meter groß.

Laut Berechnung hat diese Frau einen Grundumsatz von täglich 1.549 kcal. Diese 1.594 kcal bezeichnen den täglichen Kalorienverbrauch dieser Frau, wenn sie sich den ganzen Tag nicht bewegen würde. Je nach dem, ob diese Frau jetzt noch Sport oder Hausarbeiten macht, erhöht sich der Kalorienverbrauch selbstverständlich.

Sport und Bewegung helfen einem, den Körper fit zu halten, ein besseres Köpergefühl und Wohlbefinden zu bekommen sowie Muskelmasse aufzubauen und die Lebenserwartung zu steigern. Außerdem sorgt ausreichende Bewegung für Wohlbefinden und Entspannung. Sie müssen ja nicht direkt Joggen gehen oder Ausdauertraining machen.

Selbst Hausarbeiten wie Staubsaugen, Wischen, den Abwasch machen, Bügeln und sogar den Anschaltknopf der Waschmaschine betätigen sorgen für einen erhöhten Kalorienbedarf. Bei jeder dieser Tätigkeiten bewegen Sie sich und verbrauchen somit mehr Kalorien. Abnehmen leicht gemacht. Wenn Sie sich dann auch noch gesund ernähren, sprich mit frischen Zutaten, und kalorienarm kochen, wird sich das Abnehmen schon nach einer Woche auf der Waage bemerkbar machen.

1 Stunde Staubsaugen: 232 Kcal
Eine Stunde Abwasch verbraucht 152 Kilo Kalorien und eine stunden Staubsaugen ganze 232 kcal

 

Ist das nicht super? Und das fast ohne jeden zusätzlichen Bewegungsaufwand.

 

Der Sauerstoffverbrauch und Kalorien

Der Kalorienverbrauch kann so auch ganz einfach anhand des Sauerstoffverbrauchs berechnet werden. Die Sauerstoffaufnahme beim Sitzen wird in MET berechnet. Die durchschnittliche Sauerstoffaufnahme beträgt etwa 3,5 ml/kg/min (Milliliter pro Kilogramm pro Minute). Das bedeutet, ein MET ist 1 kcal/kg/Stunde. Der Kalorienverbrauch ist direkt von der Sauerstoffaufnahme abhängig.

Dieser Wert entspricht nicht dem Kalorien-Grundumsatz. Wer allerdings mehr als nur ein paar Kilos abnehmen möchte, wird um etwas mehr Sport nicht herum kommen.

 

Bei welchen Tätigkeiten verbrennt man die meisten Kalorien

Im Folgenden werden die Sportarten, die am meisten Kalorien verbrauchen aufgezählt, berechnet an dem oben genannten Beispiel der 18 jährigen Frau. Radfahren verbraucht im Allgemeinen laut unserem Beispiel etwa 531 kcal in der Stunde. Konditionstraining dagegen verbraucht pro Stunde etwa 430 kcal, je nach dem welches Gerät man gerade benutzt.

Joggen verbraucht pro Stunde etwa 464 kcal, Tanzen dagegen fast 300 kcal, je nach Tanzstill. Unser Beispiel würde allein bei einer Stunde Staubsaugen 232 kcal verbrauchen. Eine Stunde Abwasch verbraucht etwa 152 kcal in der Stunde. Selbst bei einer Stunde Angeln würde die Dame aus unserem Beispiel rund 199 kcal verbrauchen. Sind das nicht tolle Zahlen? Und das für so wenig Aufwand. Trauen Sie sich. Fangen Sie an, an sich und Ihren Körper zu denken.

Er wird es Ihnen danken. Es muss auch nicht gleich eine Sporttätigkeit sein. Wie wir sehen, reichen auch leichte Hausarbeiten aus, um sie fit zu halten. Und nun viel Spaß beim Abnehmen.

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2 thoughts on “Abnehmen durch Tätigkeiten mit hohem Kalorienverbrauch

  1. Hallo
    Ich habe seit ich mit meinem Freund zusammen bin 10 Kilo zu genommen.
    Ich nehme nebenbei auch noch die Pille.
    Jetzt meine Frage:
    Kommt die starke Kilozunahme nur von der Pille, weil es heißt ja auch das man dadurch etwas zunimmt.
    Kommt das nur von der Pille oder auch von der Ernährung und vl. zu wenig Sport ??
    MfG Andrea

  2. Liebe Andrea.

    Für diese Art von Fragen sollten Sie sich lieber an einen Qualifizierten Arzt wenden.

    Mfg,
    Gasper N.

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