Warum sollte man sein Bauchfett loswerden?
Ein dicker Bauch fördert Krankheiten, die für das Herz-Kreislauf-System eine große Gefahr darstellen. Es handelt sich beim Bauchfett um tiefliegendes Fettgewebe, welches Hormone ausschüttet, die Entzündungen begünstigen.
Das Essen macht’s! Welche Lebensmittel lassen das Bauchfett schmelzen?
Nahrungsmittel mit einfachen Kohlenhydraten, das sind Weißmehl-Produkte, Süßigkeiten und Fertiggerichte, treiben den Insulinspiegel in die Höhe.
- Denn kohlehydratreiches Essen weist viel Zucker auf, das mit Hilfe von Insulin in die Zellen transportiert werden muss. So entsteht Bauchfett.
Die richtige Ernährung ist also das A und O, wenn es darum geht, das Bauchfett wieder loszuwerden.
Es ist daher sinnvoll, nicht unbedingt gänzlich auf kohlehydratreiche Lebensmittel zu verzichten, sich aber dennoch für gute Kohlenhydrate zu entscheiden: Das ist immer die Vollkornvariante, denn diese treibt den Blutzuckerspiegel nicht so in die Höhe.
Das bedeutet, der Körper muss weniger Insulin ausschütten, um die Verdauung anzutreiben.
– weißes Brot und helle Nudeln
– Süßigkeiten und Schokolade
– Chips
– Fast Food
– Fertiggerichte
Vorsicht bei Getränken mit viel Zucker! Limonade ist ein bekannter Dickmacker. Aber auch Säfte und Saftschorlen enthalten sehr viel Zucker.
Die folgenden Lebensmittel sollten möglichst regelmäßig und häufig auf den Tisch kommen:
– Gemüse und Obst
– Hülsenfrüchte
– Magerer Fisch und mageres Fleisch
– Nüsse
– Joghurt und Quark
– Vollkornbrot und Vollkornnudeln
– Hirse
Mehr Bewegung – den Bauchumfang wegtrainieren
Sport ist neben der Ernährungsumstellung das wichtigste Element, um Bauchfett zu verlieren. Es geht dabei gar nicht nur darum, dass ihr mit Sit-Ups Muskeln aufbaut.
Stress reduzieren bedeutet Bauchfett reduzieren
Stress ist Gift für den Körper. In stressigen Situationen neigen wir zu Heißhungerattacken und vernachlässigen uns.
Außerdem wird in unserem Körper das Hormon Cortisol produziert, das unter anderem für die Einlagerung von Fett verantwortlich ist.
Wir haben fünf Tipps gegen den Stress:
– Trefft euch mit Freunden so oft es geht und lacht viel
– Atmet den Stress weg
– Schnappt frische Luft bei einem Spaziergang
– Sport und Bewegung machen glücklich und bauen Stress ab
– Regelmäßige Pausen sind wichtig für den Körper
Gibt es noch andere Methoden im Kampf gegen das Bauchfett?
Es gibt weitere Methoden, die den Kampf gegen das Bauchfett nicht allein gewinnen, ihn aber unterstützen können: Das Umwickeln des Bauches mit Frischhaltefolie beispielsweise soll den Schweißfluss anregen und so überschüssiges Wasser ausscheiden lassen.
Außerdem soll das Gewebe dadurch enger zusammengedrückt werden, was den Bauchumfang reduziert.
- Die sogenannte Kryotherapie ist eine weitere Methode, die das schnellere Schmelzen des Bauchfettes verspricht. Dabei werden Kälteplatten auf den Bauch gelegt, die die Fettzellen zerstören sollen.
Keine Macht dem Heißhunger – fünf Tricks gegen die bösen Attacken:
Auf die Waage stellen – sicher vergeht euch dann der Heißhunger und das schlechte Gewissen meldet sich.
Den Heißhunger wegschlafen – Müdigkeit fördert Heißhungerattacken. Während ihr schlaft könnt ihr nicht essen, danach habt ihr den Heißhunger vergessen.
Ein Spaziergang um den Block vertreibt den Heißhunger und macht glücklich.
Lenkt euch ab: Zum Beispiel mit einem Großputz zuhause. Danach freut man sich über die saubere Wohnung und braucht keine Süßigkeiten mehr.
Wenn das alles nichts bringt: Esst ein Stück Schokolade oder Kuchen. Aber genießt es und seid euch bewusst, dass das die Ausnahme bleiben muss.