Was soll der ganze Wirbel um die nächtlichen Fettverbrenner in letzter Zeit?
Klar, ich verstehe den Reiz – nimm einfach vor dem Schlafen jeden Tag eine dieser Pille und du verlierst dein unerwünschtes Bauchfett oder Hüftspeck bequem weil du Schläfst.
Aber kann das wirklich so einfach und elegant sein? Und funktionieren diese “Fatburner” oder sind sie nur ein neuer Trend der wieder nichts bringt?
Wie steht es mit der Qualität der verschiedenen Nacht Fettverbrenner aus – ich stelle mir vor das nicht alle hochwertig oder gleicher Qualität sind – es gibt wahrscheinlich einige Unterschiede der verschiedenen Hersteller.
Ich kann mir auch vorstellen, das diese Fettverbrenner zum Vorteilen und auch einige Nachteile haben können.
Eines ist jedoch sicher – die Wirksamkeit der Pillen können nur wissenschaftliche Studien bestätigen. Also lass uns einen Blick auf die Vorteile, Inhaltsstoffe, mögliche Nebenwirkungen und einige der am häufigsten gestellten Fragen zu nächtlichen Fettverbrennern werfen.
Die wichtigsten Vorteile einen Nacht-Fettverbrenner
1. Du verbrennst Fett während du schläfst
Das sollte Selbstverständlich sein. Warum würdest du es sonst tun, oder?
Der Trick besteht darin einen dieser nächtlichen Fettverbrenner zu finden, der deinen Stoffwechsel ankurbelt oder die Fettverbrennung in Gang hält während du in einem tiefen, entspannenden Schlafzustand bist.
Dies geschieht, indem der Stoffwechsel angekurbelt wird und der HGH-Spiegel erhöht wird, was beides dazu beiträgt, das das Fett im Schlaf wortwörtlich schmilzt und die Wirkung auch am nächsten Tag zu spüren ist.
2. Geringerer Appetit am Abend und in der Nacht
Wir alle kennen das: Es ist 21 Uhr und du hast seit ein paar Stunden nichts mehr gegessen. Du möchtest unbedingt etwas zu naschen haben.
Du eilst zum Kühlschrank und stopfst dich mit fettigen, energiereichen Lebensmitteln voll und gehst mit einem vollen Magen ins Bett.
Das beeinträchtigt nicht nur deinen Tiefschlaf (R.E.M Schlaff), sondern verhindert auch, das du am nächsten Tag abnimmst. Ein hochwertiger nächtlicher Fettverbrenner verhindert, dass du tagsüber Heißhungerattacken bekommst, und beugt den gefürchteten Heißhungerattacken vor.
3. Besserer Schlaf und Erholung (verbesserte Schlafzyklen)
Ein guter Schlaf (REM-Phase) ist extrem wichtig, damit dein Körper effizient funktionieren kann. Ein Schlafmangel hat viele negative Folgen für unseren Körper und Geist. Wenn zwei oder mehr Stünden Schlaf fehlen, fühlst du dich einfach müde und funktionierst nicht richtig, dein Energielevel ist im Keller, und kannst deinen Heißhunger am nächsten Tag nicht im Griff haben.
Du bist klar nicht die selbe Person wie nach einer erholsamen Schlaf so um die 7 bis 8 Stunden.
4. Dein Streß-Nevau wird gesenkt
Ein richtig hochwertiger nächtlicher Fettverbrenner enthält in der Regel Wirkstoffe, die den Stresspegel senken und einen besseren Schlaf fördern.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, das das Stresshormon Cortisol den Bauchfettanteil erhöht, also ist es ratsam das du dieses Hormon so weit wie möglich reduzierst.
Um ganz siecher zu sein das die Pillen die richtigen Inhaltsstoffe haben, achte immer auf die Rückseite der Flaschen. Die Wirkstoffe müssen den Stresspegel (Cortisol) senken können um den perfekten Schlaf ohne jeder Unterbrechungen zu erreichen.
Inhaltsstoffe – welche sind in einem nächtlichen Fatburner unersetzbar?
Es gibt einige klinische Studien, die die natürlichen Inhaltsstoffe in nächtlichen Fatburnern durchforsten.
Viele von den Wirkstoffen haben leider keinen Nutzen (haben keine Wirkung in der Studien gezeigt), aber eine Reihe ausgewählter Inhaltsstoffe sind überraschend effektiv bei der Fettverbrennung, der Appetitreduzierung und der Stressprävention.
Hier sind einige, die in jedem hochwertigen Fettverbrenner enthalten sein sollten:
L-Arginin
Das ist eine Aminosäure, die einer der Bausteine von Proteinen ist. In vielen Studien erforscht, kurbelt sie nicht nur den Hormonspiegel an, der den Stoffwechsel in der Nacht erhöht, sondern beeinflusst in einigen Studien auch die sportliche Leistung und reduziert den Taillenumfang [1]. Mehr noch – L-Arginin reguliert den Blutzucker und senkt das Risiko für Typ-2-Diabetes [2].
L-Lysin HCL
Eine weitere essentielle Aminosäure, die zur Wiederherstellung und Produktion von Proteinhormonen verwendet wird.
Sie kann über die Nahrung oder über Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. L-Lysin HCL wandelt nicht nur Fettsäuren in Energie um (das Ergebnis ist eine bemerkbare Gewichtsabnahme [3]), sondern erhöht auch deinen Energieniveau und verbessert die Leistungsfähigkeit des Menschens.
Außerdem reguliert es die Serotoninausschüttung, die für unser Glücksgefühl, die Stimmung, die Appetitregulierung und den Schlaf verantwortlich ist.
Cholin
Cholin ist ein essentieller Nährstoff, der weder ein Vitamin noch ein Mineral ist, obwohl er Ähnlichkeiten mit Vitamin B hat.
Eine interessante Studie [5] mit Taekwando-Sportlerinnen hat gezeigt, dass der Körperfettanteil um 10 % und der BMI um 12 % gesunken sind, während gleichzeitig der Leptinspiegel gesenkt wurde. Das passierte nachdem sie nur 7 Tage lang Cholin eingenommen hatten.
Biotin
Biotin ist ein wichtiges Vitamin, das unser Körper braucht um den Stoffwechsel im Ruhezustand anzukurbeln, damit du nachts mehr Kalorien verbrennst. Das kannst du in dieser Studie [4] lesen.
Um genauer zu sein, erhöht Biotin die Aktivität des Enzyms ACC, das für die Nutzung von Fett als Energiequelle benötigt wird.
Ein weiterer Vorteil dieses Vitamins ist die Regulierung des Blutzuckers (oder Glukose), die deine Fressattacken in Schach hält.
Weitere Inhaltsstoffe, die im keinen Nacht-Fettverbrenner fehlen sollten
Weitere wirksame Inhaltsstoffe sind noch Chrom [6], ein Appetitzügler, der auch einen gesunden Blutzuckerspiegel aufrechterhält und dir hilft, unerwünschte Heißhungerattacken zu reduzieren. Auch Vitamin B6 [7] ein Appetitzügler, das auch das Wassergewicht deines Körpers reduziert und den Stoffwechsel ankurbelt – ist sehr wichtig.
Zu den wesentlichen Bestandteilen eines nächtlichen Fatburners gehört auch 5-HTP [8], eine Chemikalie, die den Serotoninspiegel erhöht und dir hilft, dich gut und entspannt zu fühlen und gleichzeitig weniger Heißhungerattacken und Essanfälle zu haben.
Wenn du einen noch angenehmeren Schlaf möchtest oder deinen Streßpegel senken willst, gibt es auch eine Aminosäure namens L-Theanin, die bei all den oben genannten Dingen helfen kann.
Und vergessen wir nicht einen wichtigen Inhaltsstoff – Vitamin B5 – es reduziert Streß, steigert die Lebensfreude und fördert einen besseren und entspannten Schlaf.
Haben diese Nacht-Fettverbrenner unerwünschte Nebenwirkungen?
Um ehrlich zu sein, ist die Wahrscheinlichkeit, das einige der Inhaltsstoffe dieser Pillen Nebenwirkungen verursachen, sehr gering, da die meisten Substanzen natürlichen Ursprungs sind.
- Du solltest jedoch darauf achten, das dein Nacht-Fatburner kein Koffein oder ähnliche Verbindungen wie Koffein enthält (wie Guarana- oder Grüntee-Extrakt).
Du willst nicht abends eine Pille einnehmen und dann nicht schlafen können.
Das würde deine Erholung, wie auch dein Wohlbefinden und die Fähigkeit, Heißhungerattacken am nächsten Tag zu stoppen, beeinträchtigen.
Funktionieren nächtliche Fatburner wirklich und wie wählt man einen richtigen?
Ich bin mir ganz sicher, da wenn du dich für einen Nachtfettverbrenner entscheidest die Wahrscheinlichkeit groß ist, da du Gewicht verlierst. Aber du solltest dazu noch mehr auf deine Gesundheit und die Ernährung achten.
Wie oben gezeigt gibt es eine ganze Menge wissenschaftlicher Beweise und Studien, die die Behauptungen auf den Fettverbrenner oder auf der Hersteller Website unterstützen. Achte bitte darauf das richtige (=hochwertige) Produkt auszuwählen.
- Ich würde vorschlagen, dass du dich von billigen Fatburnern fernhältst, die du bei ebay, amazon, DM, Rossman oder Müller oder in deiner Apotheke findest.
Nimm dir die Zeit, zu recherchieren und die Bewertungen zu lesen, um ein wirklich hochwertiges Produkt mit Inhaltsstoffen zu finden, die untersucht wurden und nachweislich wirken.
Einige am häufigsten gestellten Fragen zum Thema Nacht-Fettverbrenner
1. Was ist der Unterschied zwischen normalen Fatburnern und nächtlichen Fatburnern?
Der Hauptunterschied liegt in den Inhaltsstoffen. Normalerweise enthalten Nachtfettverbrenner kein Koffein oder andere Stimulanzien, die deinen Schlaf stören könnten.
2. Wie viel Gewicht kann ich verlieren und wie schnell?
Das hängt vor allem von dir ab. Wenn du einen Fatburner nimmst, keinen Sport treibst und dich wortwörtlich wie ein “Schwein” ernährst ist die Chance, das du unerwünschte Kilos verlierst sehr klein.
Wenn du dich aber an eine kalorienarme Ernährung hältst und ein paar Mal pro Woche Sport treibst, ist die Chance schon deutlich größer das du dein unerwünschtes Gewicht verlierst und du dein neues Traumgewicht für lange behältst. Gesundes wäre etwa 1 – 2 Kilo pro Woche abzunehmen.
3. Wie wirken sich die Pillen auf meinen Schlaf aus?
Ein hochwertiger nächtlicher Fettverbrenner enthält Wirkstoffe, die deinen Schlaf verbessern, indem sie Streß abbauen und einen entspannten, erholsamen Schlaf fördern.
4. Wann sollte ich die Pillen am besten einnehmen?
Normalerweise werden die Pillen 30 Minuten bis 1 Stunde vor dem Schlafengehen eingenommen. Überprüfe die Dosierungsanweisungen auf deiner Flasche, um 100% sicher zu sein.
5. Welche Diät eignet sich am besten mit einem Nächtlichen Fettverbrenner?
Jede Diät, die eine niedrige Kaloriendichte hat, ist gut geeignet. Der Großteil der Lebensmittel auf deinem Teller sollten aus Obst, Gemüse und Hülsenfrüchten (Bohnen,..) sein.
Vermeide fettige und hoch-zuckerhaltige, extrem verarbeitete Lebensmittel. Außerdem solltest du 2 bis 4 Stunden vor dem Schlafengehen nichts mehr essen, um deinen Schlaf zu verbessern.
Quellen:
[1] L-Arginin moduliert den Glukose- und Lipidstoffwechsel bei Übergewicht und Diabetes
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27356939/
[2] Vermindertes Diabetesrisiko über 9 Jahre nach 18-monatiger oraler L-Arginin-Behandlung bei Personen mittleren Alters
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/labs/pmc/articles/PMC6267392/
[3] Wirkung von Beta-Hydroxy-Beta-Methylbutyrat, Arginin und Lysin auf Kraft und Funktionalität
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15105032/
[4] Biotin und Chromhistidinat verbessern den Glukosestoffwechsel und die Proteinexpression von IRS-1
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6139124/
[5] Wirkung einer Cholin-Supplementierung auf schnellen Gewichtsverlust und biochemische Variablen bei weiblichen Taekwondo- und Judo-Sportlern
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4096089/
[6] Auswirkungen von Chrompicolinat auf die Nahrungsaufnahme und das Sättigungsgefühl
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2753428/
[7] Die Wirkung einer Pyridoxinhydrochlorid-Supplementierung auf Leptin, Adiponektin, glykämische Indizes und anthropometrische Indizes bei übergewichtigen und fettleibigen Frauen
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8331291/
[8]5-Hydroxytryptophan (5-HTP): Natürliches Vorkommen, Analyse, Biosynthese, Biotechnologie, Physiologie und Toxikologie
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796270/